正確補鈣蓋健康~
“醫生，我小孩需要額外吃鈣粉嗎?”，這是在門診最常被問到的問題之一，
鈣質是人體的重要元素之一，人體內絕大多數的鈣都存在骨骼和牙齒內，少部分存在血液中維持細胞的正常生理運作，缺乏鈣質將會導致易抽筋或骨骼發育不良等問題。
一天到底要吃多少鈣質才夠呢?
每個年齡層建議的量不大相同，大約來說 1-3歲孩子一天約500毫克，4-7歲每天約600毫克，8-10歲每天約800毫克，10歲以上每天約1000毫克，進入青春期後需求量更高，每天約1200毫克，成年之後再降回每天1000毫克。
鈣質從何來?
目前最好取得的鈣質來源是鮮奶，每1 cc含有1 毫克的鈣，其他類乳製品也涵高量的鈣；小魚乾、蝦米等海鮮和豆腐、豆干等豆製品也是高鈣食物；另外綠色蔬菜如: 高麗菜、花椰菜、芥藍菜也含有非常豐富的鈣質，但蔬菜因為草酸含量較高可能會影響鈣質吸收，所以不建議當做鈣質主要來源唷!
一般建議可以乳製品為主，一天喝1-2杯牛奶，搭配其他均衡的高鈣食物以獲得足夠的鈣質。
光吃進去不夠，要有吸收才有用
希望吃進去的鈣質能被有效利用，需要同時有足夠的蛋白質和維生素D的存在，建議每天都要多去戶外活曬曬太陽，可以幫助維生素D的合成。
哪些孩子容易鈣質缺乏呢?
1. 嚴重偏食: 這部分沒甚麼好說的，請多教育孩子均衡飲食的重要性，以及多從其他食物攝取。
2. 嚴重缺乏日曬: 缺乏日曬將會導致維生素D缺乏，進而導致鈣質吸收率下降，請多帶孩子從事戶外活動唷
3. 乳糖不耐症
有些孩子體內缺乏代謝乳糖的酵素，導致一喝到乳製品就會腹瀉，進而造成鈣質缺乏，可以非乳製品的高鈣食物攝取鈣質，如小魚乾等
4. 素食者
素食者可多食用綠色蔬菜和黃豆製品補充鈣質
若實在是沒有辦法從日常飲食中或得足夠的鈣質，則可以考慮食用一些鈣質的補充劑，一般建議飯後1小時後服用吸收效果較佳，但仍然需要適當蛋白質攝取以及充足的日曬才有好的吸收效果唷!
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